R U OK
RUOK93 จะเริ่มรับรู้คุณค่าในตัวเองอย่างไร จากที่ Low Self-Esteem มาทั้งชีวิต

RUOK93 จะเริ่มรับรู้คุณค่าในตัวเองอย่างไร จากที่ Low Self-Esteem มาทั้งชีวิต

May 24, 2019

แม้ไม่ใช่เรื่องง่ายแต่การเพิ่ม Self-Esteem เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ โดยทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปจนสุดท้ายเราจึงเห็นคุณค่าของตัวเอง

R U OK เอพิโสดนี้จึงชวนปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เพื่อสร้าง Self-Esteem ให้กับตัวเรา ตั้งแต่การเรียนรู้และยอมรับในตัวเอง ลองฝึกตัดสินใจ หรือแม้แต่การให้เกียรติผู้อื่นก็เป็นหนึ่งในวิธีของการเห็นคุณค่าของตัวเองเช่นกัน

Time index

02:03 Low Self-Esteem กับความไม่มั่นใจในตัวเองอาจคือคนละเรื่องกัน

05:54 เราเป็นแค่คนธรรมดาที่มีความภูมิใจในการเป็นเรา

06:24 หาเรื่องภูมิใจเล็กๆ ในตัวเอง

07:11 เปลี่ยนเสียงในใจและหาจุดว้าวให้ตัวเอง

08:08 หลายบ้านไม่ชมลูกหลานเพราะกลัวเหลิง

08:50 ลองเป็นผู้ให้หรือสร้างคุณค่าใหม่ขึ้นมา

12:01 ลองชมตัวเองด้วยการออกเสียง

13:33 ลองหางานอดิเรกที่ตัวเองถนัด

14:12 ลองฝึกปฏิเสธ เพราะจะทำให้เราเห็นความต้องการของตัวเอง

15:05 เคารพตัวเองและผู้อื่น

RUOK92 Self-Esteem ไม่ใช่เพียงความมั่นใจ แต่คือการเห็นในคุณค่าในตัวเองที่มนุษย์ทุกคนควรมี

RUOK92 Self-Esteem ไม่ใช่เพียงความมั่นใจ แต่คือการเห็นในคุณค่าในตัวเองที่มนุษย์ทุกคนควรมี

May 21, 2019

Self-Esteem คือการรับรู้คุณค่าของตัวเองที่มีอยู่ในมนุษย์ทุกคน ไม่ว่าคนนั้นจะสูงต่ำดำขาว เชื้อชาติ เพศอะไรทุกคนล้วนมีคุณค่า แต่ก็มีไม่น้อยที่หลายคนรับรู้คุณค่าตัวเองต่ำกว่าความเป็นจริงสิ่งนั้นเราเรียกว่า Low Self-Esteem

R U OK เอพิโสดนี้เลยขอพาทุกคนไปมองเห็นคุณค่าในตัวเอง พร้อมค้นหาว่าอะไรบ้างที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เรา Low Self-Esteem เผื่อเชื่อมโยงขณะที่ฟังและอาจเห็นอะไรๆ ในตัวเองชัดขึ้น

Time index

02:07 Self-Esteem คืออะไร เหมือนหรือต่างจาก EGO อย่างไร

05:08 High Self-Esteem คืออะไร มีข้อเสียบ้างไหม

06:14 โครงสร้างทางสังคมไทยบางอย่างมีผลให้เด็ก Low Self-Esteem

09:39 เปลี่ยนคำว่า ‘แค่’ เป็นคำว่า ‘ตั้ง’

13:24 พฤติกรรมเล็กๆ ของคนในสังคมก็มีผลต่อ Self-Esteem

RUOK91 ฝึกยอมรับและเมตตาต่อตนเองอย่างไร ให้ผ่านวันที่แย่ๆ

RUOK91 ฝึกยอมรับและเมตตาต่อตนเองอย่างไร ให้ผ่านวันที่แย่ๆ

May 17, 2019

เราสามารถเมตตา และปลุกปลอบผู้อื่นได้ เมื่อเขาต้องการกำลังใจ แต่เชื่อหรือไม่ว่าเราก็สามารถทำแบบนั้นกับตัวเองให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้เช่นกัน

R U OK พอดแคสต์เอพิโสดนี้มีโฮสต์พิเศษคือดีเจพี่อ้อย นภาพร ที่จะมาชวนคุยเรื่องการเมตตาต่อตัวเองว่าคืออะไร ต่างกับการใช้ตัวเองเป็นหลักตรงไหน จนถึงการทบทวนตัวเองว่าสิ่งที่ทำอยู่นั้นคือสิ่งที่เรา ‘ต้องทำ’ หรือ ‘อยากทำ’ กันแน่

Time index

02:15 การเมตตาต่อตนเองเป็นสิ่งที่ฝึกกันได้

03:40 การเมตตาต่อตนเองเริ่มต้นจากการยอมรับสิ่งที่เป็น

05:18 โอบกอดประสบการณ์ในแง่ลบของตัวเอง

07:15 รู้เท่าทันพฤติกรรมของตัวเอง

08:47 ไม่ต้องเรียกร้องให้คนอื่นใส่ใจเรา เพราะเราใส่ใจตัวเองได้

10:26 เริ่มเมตตาตนเองอย่างไรในวันที่อยู่คนเดียว

10:50 ทบทวนตัวเองว่าสิ่งไหน ‘ต้องทำ’ และสิ่งไหน ‘อยากทำ’

13:10 การเมตตาต่อตนเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว

RUOK41 คิดถึงความตายบ่อยๆ เป็นอะไรไหม คิดถึงความตายแง่มุมไหนที่ควรระวัง  [Re-Broadcast]

RUOK41 คิดถึงความตายบ่อยๆ เป็นอะไรไหม คิดถึงความตายแง่มุมไหนที่ควรระวัง [Re-Broadcast]

May 14, 2019

แม้ความตายจะเป็นเรื่องธรรมชาติที่ทุกคนต้องประสบพบเจอ แต่การคิดถึงความตายบางครั้งอาจไม่ Healthy บางคนวางแผนช่วงสุดท้ายของชีวิตว่าจะเป็นไปอย่างไร บางคนคิดถึงวิธีการตายหรือแม้แต่หนทางการฆ่าตัวตาย

R U OK เอพิโสดนี้เลยขอชวนทบทวนตัวเอง ว่าความคิดเกี่ยวกับความตายที่ลั่นขึ้นมาบ่อยๆ เป็นไปในลักษณะไหน และหากคนใกล้ชิดยกประเด็นความตายขึ้นสนทนา ควรทำอย่างไร

Time index

01:58 คิดถึงความตายกับคิดอยากฆ่าตัวตายต่างกันอย่างไร

02:55 เราหลีกเลี่ยงการพูดถึงความตายเพราะกลัวเป็นเรื่องไม่มงคล

04:34 อยากฆ่าตัวตายคือการตั้งคำถามกับคุณค่าของชีวิตตัวเอง

09:00 ถ้าเพื่อนพูดถึงเรื่องความตาย อย่าเพิ่งปัดตก แต่ให้ตั้งใจฟัง

10:06 คิดถึงความตายแบบไหนที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

RUOK90 นิสัยยอมไม่ได้ แพ้ไม่เป็นมาจากไหน และฝึกแพ้อย่างไรให้ลุกได้แกร่งขึ้น

RUOK90 นิสัยยอมไม่ได้ แพ้ไม่เป็นมาจากไหน และฝึกแพ้อย่างไรให้ลุกได้แกร่งขึ้น

May 10, 2019

เรารู้จักแพ้กันมาตั้งแต่เด็ก ทั้งตอนเกมกับเพื่อนหรือเล่นกีฬาในวิชาพลศึกษา แต่เมื่อโตขึ้น ความรับผิดชอบ หน้าที่การงาน หรือภาพลักษณ์ ทำให้การแพ้ของเราลุกขึ้นยากกว่าตอนเด็กๆ

อย่าเพิ่งให้ค่าว่าการแพ้คือความล้มเหลวหรือความผิดพลาด ในวันที่ทุกอย่างพังครืนลงมาและเห็นตัวเราอยู่ใต้ซากเหล่านั้น จะทำอย่างไรให้เราค่อยๆ ลุกขึ้นมาอย่าง Healthy และประกอบส่วนที่เหลือให้แข็งแกร่งได้ในที่สุด

Time index

02:05 คนเราแพ้ชนะเป็นเรื่องธรรมชาติ

03:15 การเลี้ยงดูมีส่วนสร้างนิสัยต้องเอาชนะ

04:07 แรงขับในการเอาชนะมีส่วนในการเรียกร้องความสนใจจากผู้อื่น

08:05 ผู้ใหญ่พังทลายได้ง่ายกว่าเด็ก เพราะแบกตัวตนและความคาดหวังไว้

08:54 สำรวจตัวเองจากการถูกว่ากล่าวตักเตือน

10:58 แพ้อย่างไรให้ Healthy

12:21 อย่าวิ่งหนีความพ่ายแพ้

12:50 เราจะได้ทักษะชีวิตบางอย่างจากความพ่ายแพ้

13:26 RQ (Resilience Quotient) หรือศักยภาพในการปรับอารมณ์และจิตใจจะค่อยๆ ดีขึ้นเมื่อเราผ่านความพ่ายแพ้

RUOK89 ทำไมมีไม่เหมือนกัน ทำไมฉันได้ไม่เท่าเธอ: สังเกตพฤติกรรมการเปรียบเทียบของตัวเองอย่างไรว่าเริ่มไม่โอเค

RUOK89 ทำไมมีไม่เหมือนกัน ทำไมฉันได้ไม่เท่าเธอ: สังเกตพฤติกรรมการเปรียบเทียบของตัวเองอย่างไรว่าเริ่มไม่โอเค

May 7, 2019

การเปรียบเทียบเป็นธรรมชาติของมนุษย์ เพราะคือกลไกที่จะบอกตัวเองว่า เรากำลังยืนอยู่ตรงไหน มีบทบาทอย่างไร และต้องปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไร แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเป็นเรื่องปกติ เพราะสำหรับบางคนมักเปรียบเทียบจนเป็นนิสัย และเริ่มนำความทุกข์ใจมาสู่ตัวเอง

R U OK เอพิโสดนี้เลยลงรายละเอียดด้วยการเวิร์กช็อปเล็กๆ ให้มองเห็นถึงเรื่องที่เราชอบเปรียบเทียบ เพราะอาจเป็นต้นทางให้เรายอมรับและมองเห็นอีกด้านของตัวเอง

Time index

02:30 การเปรียบเทียบเพื่อให้เรารู้ว่าอยู่ตรงไหน มีบทบาทอย่างไร และปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไรในสังคม

03:48 การเปรียบเทียบกับคนที่ด้อยกว่าเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกหวั่นไหวในคุณค่าของตัวเอง

05:10 การลด Self-Esteem ของคนอื่น ไม่ได้เพิ่ม Self-Esteem ของตัวเอง

05:55 การเปรียบเทียบกับคนที่สูงกว่าเพราะอยากมีแรงจูงใจในการใช้ชีวิต

08:18 จุดชี้วัดของพฤติกรรมเปรียบเทียบที่ไม่ Healthy

10:53 สำรวจตัวเองด้วยเวิร์กช็อปเล็กๆ เรื่องการเปรียบเทียบ

RUOK88 งานหนัก เงินน้อย รถติด ใช้ชีวิตแข่งกับเวลา จะหาวิธีจัดการความเครียดอย่างไรดี

RUOK88 งานหนัก เงินน้อย รถติด ใช้ชีวิตแข่งกับเวลา จะหาวิธีจัดการความเครียดอย่างไรดี

May 3, 2019

ชีวิตคนเมืองที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดอยู่ตลอดเวลา จนบางครั้งเราไม่รู้ตัวว่าความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ที่สะสมมาอาจทำให้ส่งผลในระยะยาว

R U OK เอพิโสดนี้จึงชวนมาสำรวจตัวเอง สังเกตต้นเหตุ พร้อมวิธีการจัดการความเครียดทั้งในเชิงปรับความคิดและรูปธรรม และเมื่อเราต้องปะทะกับสิ่งเร้า จะได้รู้เท่าทันและจัดการได้อย่างเหมาะสม

Time index

03:01 รับรู้ความเครียดด้วยการสังเกตอาการทางกาย

07:27 สังเกตต้นเหตุของความเครียดว่ามาจากไหน

08:38 ยอมรับว่าตัวเองเครียด และอย่าตัดสินว่าเครียดคือสิ่งไม่ดี

10:36 เขียน Mind Mapping ความเครียดของฉัน

12:10 ดูว่าเรื่องไหนตัดได้ ถ้าตัดได้ตัด

13:31 เรื่องไหนกระทบกับชีวิตที่สุด จัดการได้เร็วที่สุด จัดการเรื่องนั้นก่อน

13:53 ถามตัวเองว่าที่ผ่านมาจัดการกับปัญหาเหล่านี้อย่างไร

14:28 หาความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจและไม่ตัดสิน

16:37 การออกกำลังกายจะหลั่งสารแห่งความสุข

RUOK87 กลับมารักตัวเองอย่างไรหลังผูกชีวิตติดกับคนอื่นหลายปี? จัดการความรู้สึกอย่างไรดีเมื่อถูกทักว่าอ้วน?

RUOK87 กลับมารักตัวเองอย่างไรหลังผูกชีวิตติดกับคนอื่นหลายปี? จัดการความรู้สึกอย่างไรดีเมื่อถูกทักว่าอ้วน?

April 30, 2019

คำถามที่หลายคนน่าจะเคยเจออย่างการถูกทักว่าอ้วน แม้จะเป็นจริงตามนั้นแต่ก็ไม่ทุกครั้งที่เราจะสามารถรับมือกับคำทักทายนี้ แถมพกความไม่สบายใจกลับบ้านไปทุกที เราจะจัดการกับความรู้สึกนี้ที่เกิดขึ้นอย่างไร

และอีกคำถามจากทางบ้านที่อยากกลับมารักตัวเอง หลังจากเอาชีวิตไปผูกติดกับความรักที่ไม่สมหวังกว่าสิบปี ซึ่ง R U OK ขอยืนยันว่าการเติมเต็มให้ตัวเองทำได้จริง แม้ต้องใช้เวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไปก็ตาม

Time index

01:14 ถูกทักว่าอ้วนเป็นประจำจะทำอย่างไรดี

03:36 สิ่งที่เราทักคนอื่นอาจเป็นเรื่องเดียวกับที่เรากังวล

07:20 เราต้องเคารพร่างกายของตัวเองด้วยการเลิกตัดสิน

10:15 กลับมารักตัวเองอย่างไรหลังเอาชีวิตไปผูกติดกับคนอื่นหลายปี

14:20 เราคือคนผูกติดเอง

15:14 สิ่งที่หายไปไม่ใช่แค่คนคนนั้น แต่คือคุณค่าของตัวเราด้วย

RUOK86 ทำอย่างไรเมื่อคนรักขู่จะเลิก ชอบพูดทำร้ายจิตใจ และใช้ความความสัมพันธ์เป็นตัวประกัน

RUOK86 ทำอย่างไรเมื่อคนรักขู่จะเลิก ชอบพูดทำร้ายจิตใจ และใช้ความความสัมพันธ์เป็นตัวประกัน

April 26, 2019

หลายคนอาจกำลังเจอความรักที่ Toxic เพราะแม้ยังรักอยู่แต่กลับถูกบั่นทอนด้วยคำพูดที่คอยทำร้าย หนักข้อเข้าก็ขู่จะเลิกเพราะรู้ว่าเราไม่มีทางไปไหน

R U OK พอดแคสต์เอพิโสดนี้เลยอยากชวนทำความเข้าใจว่าคำพูดทำร้ายจิตใจเหล่านั้น มีความรู้สึกอะไรที่ซ่อนอยู่เบื้องหลัง และหากอยากให้ความสัมพันธ์ยืนยาว จะสื่อสารกันอย่างไรให้เหมาะสมและเข้าใจความรู้สึกอีกฝ่ายมากขึ้น

Time index

02:05 ประสบการณ์ตรงที่มีคนรักใช้คำพูดทิ่มแทงและขู่จะเลิก

05:18 ความรักไม่สามารถเยียวยาคำพูดที่ทิ่มแทงของคนรักได้

05:37 ทำไมเราถึงพูดจาทิ่มแทงคนรัก และมีเบื้องหลังอะไร

07:45 กฎเหล็กของความสัมพันธ์คือห้ามพูดคำว่าเลิกกัน

08:28 วิธีที่ยืนยันความสัมพันธ์ว่าเรายังรักกันมีหลายวิธี

10:03 การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตคู่

12:43 ถ้าอยากเข้าใจอีกฝ่ายจริงๆ อย่าไปลดความรู้สึกเขาให้เล็กลง

13:02 รูปแบบความสัมพันธ์อื่นๆ ที่ Toxic

RUOK85 เมื่อความสำเร็จไม่ใช่ทุกอย่าง แต่การปล่อยให้รู้จักพลาดต่างหากคือการทำให้ลูกเติบโต

RUOK85 เมื่อความสำเร็จไม่ใช่ทุกอย่าง แต่การปล่อยให้รู้จักพลาดต่างหากคือการทำให้ลูกเติบโต

April 23, 2019

เมื่อพูดถึงปัญหาความสัมพันธ์ภายในครอบครัว ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งคือลูกรู้สึกว่าถูกพ่อแม่บังคับ ซึ่งนำพาให้เกิดความรู้สึกไร้ค่า เครียด กดดัน และปัญหาอื่นๆ ที่คาดไม่ถึง

R U OK เอพิโสดนี้จึงอยากทำความเข้าใจว่าการวางแนวทางให้ลูกปฏิบัติตามอย่างเข้มงวด อาจไม่ใช่คำตอบของความสำเร็จเสมอไป และเราจะสื่อสารกันภายในครอบครัวอย่างไร เพื่อให้มองเห็นถึงความต้องการของอีกฝ่ายจริงๆ

Time index

02:05 ปัญหาใหญ่ระหว่างพ่อแม่กับลูกคือการถูกบังคับ

03:09 เมื่อความต้องการของลูกถูกเมิน ความรู้สึกไร้ค่าก็ตามมา

03:33 เด็กหลายคนเห็นเพียงความต้องการของพ่อแม่ที่วางทาบตัวเขา

05:54 พ่อแม่หลายคนบอกว่ารักลูกมาก แต่ไม่เห็นความต้องการของลูกเลย

06:12 พ่อแม่ และญาติบางคนเผลอบังคับลูกหลานโดยไม่รู้ตัว

08:33 จะสื่อสารกับพ่อแม่อย่างไรเมื่อถูกบังคับ

09:44 การสวนกลับทำให้ทุกฝ่ายเจ็บปวดและปัญหาบานปลาย

12:54 อนุญาตให้ลูกพลาดบ้าง นั่นคือจุดที่ทำให้เขาเติบโต